Comment se motiver pour faire du sport ?

Code à sauter de fitness noire
Code à sauter de fitness noire

Comment se motiver pour faire du sport ? Et en plus de manière gratuite ? Quelle technique pour commencer ou reprendre de manière durable et régulière son activité sportive préférée?

L’idéal est de reprendre tranquillement, avec un programme adapté à son rythme. Voici quelques conseils pour vous aider à faire une activité sportive, cela aidera sûrement à réduire significativement le niveau de stress et la fatigue quotidienne.

Cette fatigue n’est pas forcément chronique, il suffit de faire du sport, surveiller son alimentation et dormir assez pour observer une différence en quelques semaines voire quelques jours.

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Combien de fruits et légumes frais avez-vous manger cette semaine?

Comment trouver une motivation pour faire du sport, voici une liste des raisons possibles, mais non exhaustives:

  • La raison peut être purement esthétique, comme perdre du poids pour être plus beau ou simplement se sentir mieux dans sa peau.
  • Une raison de santé et pour mieux protéger et entretenir sa santé sur le long terme, pour son mari, sa femme ou encore ses enfants et petits enfants.
  • Ou encore pour progresser encore plus dans son sport favori, comme par exemple se muscler et améliorer ses performances.
  • Simplement pour prendre du plaisir et évacuer son stress.

Se motiver pour commencer ou reprendre le sport de manière durable

Pendant le confinement lié au Coronavirus ou Covid 19, durant cette période tendue, le sport gratuit ou pas cher devient la norme car il est interdit de pratiquer en groupe et donc dans les salles de sport.

Voici donc comment se remotiver pour rester en bonne santé à la maison et profiter des sorties autorisées d’une heure pour activité sportive.

Vous connaissez certainement les bienfaits du sport pour la santé, mais reprendre le sport régulièrement est une autre affaire que de seulement en parler!

En effet, surtout en hiver, il est particulièrement difficile de se motiver. Lorsque par exemple, vivant en ville, est 19h00, il fait -2°C au thermomètre, il fait déjà nuit depuis 17h00 et juste après être rentrer du travail fatigué.

Pour se motiver, penser par exemple au bien-être que le sport fait ressentir après un bon footing ou encore une bonne séance de fitness ou de musculation.

Conserver et entretenir sa motivation est la base, paradoxalement plus on fait de sport, plus elle augmente. 

Un planning hebdomadaire est nécessaire pour créer de bonnes habitudes qui deviendront une routine.

Quelques solutions sont possibles, commencer par reprendre le sport le week-end, comme cela, même en hiver vous courez à la lumière du jour. Pour les travailleurs à temps partiel, alors le jour de temps libre est peut-être la solution.

Une tendance également intéressante est de se lever très tôt pour faire de l’exercice, et reprendre le contrôle de sa journée. En effet avoir une ou deux heures avant de commencer la journée de travail est une aubaine.

Pas besoin d’un coach sportif ou d’un abonnement très cher à une salle de sport

Vous faisiez beaucoup de sport étant jeune? Alors reprendre contact avec le club local et faire une séance d’essai peut raviver la flamme.

Se préparer quand même moralement à ne pas retrouver son niveau d’antan!

Prendre une douche fraîche dès le matin ou après le sport a le même effet que l'eau froide de l'océan, ce bienfait aide à se motiver pour reprendre le sport
Prendre une douche fraîche dès le matin ou après le sport a le même effet que l’eau froide de l’océan

Se motiver pour faire du sport et réduire stress et fatigue

En effet, dans le top 3 des facteurs d’une bonne santé, il y a la nutrition, le sommeil et l’activité physique. Le sport est donc un incontournable.

7 conseils pour se motiver à faire du sport à son propre rythme et sans risques

  1. Boire suffisamment avant, pendant et après l’effort. Manger des glucides quelques heures avant l’effort est aussi recommandé.
  2. S’échauffer suffisamment et graduellement. L’échauffement doit durer 10 minutes minimum et aller au moins jusqu’à la transpiration.
  3. Faire un programme avec des séances adaptées à son niveau et augmenter graduellement l’intensité. Alterner par exemple les séances cardio et les séances fitness ou musculation.
  4. Reprendre son souffle, s’étirer et s’hydrater, pendant 10 à 15 minutes après le sport. C’est une séance de “retour au calme”, nécessaire après chaque séance.
  5. Dormir suffisamment. Le sommeil est primordial pour la récupération physique et mentale. Il est absolument nécessaire de dormir suffisamment pour voir les bienfaits du sport sur la santé.
  6. Manger sain et équilibré et prendre les repas au bon moment.
  7. Se reposer entre les séances, par exemple commencer par 2 séances par semaine, puis augmenter doucement le rythme. Il est recommandé de ne pas s’entrainer trop souvent pour éviter le surentraînement.

Note importante : En cas de doute sur votre état de santé, demander l’avis de votre médecin avant de reprendre une activité intense.

Rester motivé pour le sport toute au long de l’année

De nombreux facteurs peuvent construire ou détruire la motivation d’une personne à faire du sport. Il s’agit notamment de la météo, de l’heure de la journée, de ce qu’ils ont mangé au déjeuner, et aussi de l’entourage.

La motivation a tendance à être plus élevée lorsque nous faisons de l’exercice le matin ou le soir. Car ce sont les moment les plus propices ou généralement nous avons plus de temps libre, comme en fin de journée après une journée de travail fatiguante.

Afin de rester motivé pour le sport et l’exercice tout au long de l’année, il est important de trouver des moyens de rendre vos séances d’entraînement plus agréables.

Par exemple, vous pouvez essayer de prendre l’habitude de vous entraîner à la même heure chaque jour afin que votre corps sache ce qui l’attend.

Vous pouvez également essayer de changer vos routines en ajoutant de nouveaux exercices ou en essayant un nouveau type d’entraînement.

Gants de musculation avec altères noires et poids pour se motiver à reprendre le sport
Gants de musculation avec altères noires et poids pour se motiver à reprendre le sport

Changer sont état d’esprit envers le sport

Nous devons constamment nous rappeler les avantages et les récompenses qui découlent du sport. Il existe de nombreuses façons de changer votre état d’esprit à l’égard du sport. Et chacun à sa propre vision, même si les bienfaits du sport sur la santé sont scientifiquement connus et bénéfiques.

Commencer par écrire ce qui vous motive, ce que vous voulez réaliser et comment vous comptez atteindre ces objectifs.

Trouver également un système de soutien ou quelqu’un qui vous encouragera à faire de l’exercice. Et qui vous tiendra responsable de vos objectifs, comme votre femme ou votre mari.

Les avantages de l’exercice ne sont pas toujours faciles à voir les premiers jours, car se sont les courbatures qui suivent les premières séances intensives.

La tenue d’un journal et d’un planning hebdomadaire ou mensuel avec la progression. Il peut être très bénéfique car le journal permet de se rappeler les bienfaits de l’exercice.

Après une bonne séance de sport vous êtes toujours stressé? Voici une liste des bienfaits du thé vert pour la santé, parmi les bienfaits, la diminution du stress.

Pour finir, cet article, explique comment trouver la motivation pour faire du sport avec un programme progressif et surtout des habitudes simples. Le but est d’entretenir la motivation et garder le rythme, semaine après semaine.

Et vous, faites vous du sport régulièrement?

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