Les bienfaits du sport sur la santé

Comment profiter des bienfaits du sport à la maison sans dépenser? Quels sont les bienfaits du sport pour la santé? Tout le monde sait que faire du sport est bon pour la santé. En effet, les médecins préconisent au moins 30 minutes de marche rapide par jour pour rester en forme et surtout en bonne santé. Mais dans le détail, quels sont les réels bienfaits du sport sur le corps et sur l’esprit?

Voici une liste de 7 bienfaits majeurs qui pourrait vous motiver. Cette liste n’est bien sûr, pas exhaustive, mais elle devrait suffire à vous motiver pour faire un footing dès demain matin! Ou encore à reprendre votre sport préféré, délaissé à cause du travail et par manque de temps et aussi de paresse.

Pendant le confinement de 2020 par exemple, pour garder une bonne santé, il est obligatoire de faire du sport soit à la maison, soit pendant une heure à l’extérieur.

Quels sont les bienfaits du sport sur la santé?

Cette période de confinement se fait donc sans coach, partenaire ou équipe. Voici comment et surtout pourquoi il faut absolument profiter des bienfaits du sport pour la santé qui est mise à mal! 

Cependant il est courant de penser qu’il faut absolument avoir un abonnement à une salle de sport pour se motiver. En effet c’est pratique pour débuter car les professionnels sont de bons conseils sur la technique, les échauffements et les mouvements de base pour pratiquer en toute sécurité. Mais pour faire de la course à pied, un bon conseil en magasin de sport fait largement l’affaire.

Utiliser par exemple des altères en séance de musculation ou crossfit pour avoir les bienfaits du sport sur la santé

D’abord, pourquoi pratiquer du sport ?

Le sport est un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé. Cela peut aussi être une excellente activité sociale si vous n’êtes pas trop compétitif.

En effet, le sport peut être un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes, de vous mettre au défi et de rester en forme.

Le sport présente de nombreux avantages pour la santé, mais il est important que vous trouviez le sport qui correspond à vos intérêts et à vos capacités.

Il existe de nombreux types de sports différents, il vaut donc la peine d’explorer celui qui vous convient le mieux.

La liste de tous les bienfaits du sport est très longue et l’explication des effets du sport dans le détail encore plus! Nous aborderons donc juste quelques bienfaits, essentiels au bien-être et à la bonne santé.

Les bienfaits du sport sur la forme, le poids, le cancer et le cœur

Ces dernières années, les effets du sport sur la forme physique ont été étudiés en profondeur. Des études ont montré que le sport peut réduire le risque d’obésité, de cancer et de maladies cardiaques. Il aide également à maintenir un poids santé et améliore la santé mentale.

Une étude de l’Université du Queensland a révélé que les personnes qui pratiquent des sports d’équipe pendant au moins trois heures par semaine courent un risque plus faible de développer un cancer que celles qui ne font pas d’exercice ou ne pratiquent aucun sport.

1. Le sport améliore la condition physique

Et bien sûr les performances sportives mais il facilite aussi la vie au quotidien. Par exemple, vous avez des douleurs au dos liée à votre position sédentaire au bureau. Se muscler le dos sera excellent car ce sont les muscles qui supportent la colonne vertébrale. Cela va diminuer votre douleur au dos avec le temps.

2. Le sport protège contre les maladies cardiovasculaires

En effet, le corps a besoin de bouger pour se maintenir. Ainsi travailler le système cardiaque le rend plus fort, car durant l’effort il est plus sollicité et donc renforcé. Il prévient donc les maladies comme l’infarctus et les angines de poitrine, et ce à tout âge.

3. Le sport protège contre certains cancers

Comme le cancer de la prostate chez l’homme. Mais aussi contre le cancer du sein chez la femme, ou encore le cancer du côlon pour tout le monde.

4. Faire du sport régulièrement aide à maintenir un poids stable

L’obésité entraîne de nombreuses maladies sur le long terme, et le sport vous préserve de celles-ci. En effet, privilégier une alimentation saine et en pratiquer régulièrement un sport. Ainsi, on peut rapidement voir les bénéfices sur la perte de poids ou en tout cas sur la masse graisseuse. Car le muscle est plus lourd que la graisse, donc si la courbe de votre pèse personne ne baisse pas, pas de panique. Ainsi les bienfaits du sport sur la santé sont visibles très rapidement en étant assidu et motivé.

Ces bienfaits du sport sur la santé devrait motiver beaucoup de monde pour courir tous les matins à l’aube non?

Il est aussi important pour rester en bonne santé d’avoir une alimentation saine, équilibrée, et économique si possible.

Les avantages du sport sur le taux de sucre, la circulation sanguine et le stress

L’activité physique est l’un des meilleurs moyens de rester en bonne santé. Il est important de garder à l’esprit que toutes les activités physiques ne sont pas égales et que certaines peuvent être plus appropriées pour certaines personnes que pour d’autres.

Les bienfaits du sport sur la santé sont nombreux. Tout d’abord, cela peut aider à la gestion du poids. Il peut améliorer la circulation sanguine et les niveaux de sucre. Mais aussi réduire les niveaux de stress et réguler les cycles de sommeil. Cela peut également aider à prévenir des maladies chroniques comme le diabète ou les maladies cardiaques.

5. Le sport aide à équilibrer la glycémie

La glycémie est le taux de sucre dans le sang, sa régulation réduit donc le risque de diabète. De plus, il est primordial de ne pas se goinfrer de sucres rapides sous prétexte que le corps en a besoin. Privilégiez plutôt le fructose et les vitamines naturellement contenues dans les fruits frais.

Une alternative avec les fruits secs pour leurs nutriments, et surtout éviter les boissons énergétiques! C’est un des bienfaits essentiels du sport sur la santé car il permet de prévenir le diabète.

6. Le sport stabilise la pression artérielle

L’exercice physique est donc bénéfique pour le cœur. Il est également connu que les montées de tensions artérielles ou hypertension sont liées à la sédentarité. Elles sont aussi liées au stress, donc quelque part tous les avantages du sport sont liés.

7. L’activité sportive libère de la dopamine qui améliore le sommeil

Ainsi, le sport augmente les capacités cognitives et vous permet d’être plus efficace au travail ou durant vos études. Son effet sur le sommeil n’est pas négligeable, car un sommeil de qualité et en quantité suffisante est aussi primordial pour rester en bonne santé.

Gants de musculation et haltères noires pour se motiver et profiter des bienfaits du sport

Si le fait de connaître maintenant les avantages du sport sur la santé et l’esprit vous a motivé, alors partagez le à vos proches qui ne font plus de sport, par manque de motivation, manque de temps ou simplement par paresse.

Nous avons vu les importants bienfaits du sport sur la santé physique et aussi mentale. Pour commencer ou reprendre une pratique sportive, voici comment se motiver à faire du sport à son rythme et sur le long terme.

Profiter des bienfaits du sport sur la santé à la maison et sans dépenser

Une option intéressante est d’acheter du matériel d’occasion sur leboncoin.fr par exemple pour profiter des avantages du sport sur la santé sans se ruiner.

Par exemple pour acheter du matériel en ligne sans se ruiner, visiter les sections Running, Musculation ou Fitness de Décathlon ou Go Sport:

Pourquoi payer un abonnement très cher à l’année? Il suffit de faire de l’exercice à la maison sans dépenser ou très peu et ressentir les bienfaits du sport sur la santé physique

D’un autre côté je conseille aussi de pratiquer le sport sans forcément payer un abonnement qui peut être très cher. Par exemple 30€ pour une salle traditionnelle et jusqu’à 90€ pour une salle avec piscine, sauna, hammam, et jacuzzi. La facture sur plusieurs années est salée!

Profiter d’un hammam ou d’un jacuzzi de temps en temps est en effet ultra-relaxant. Mais cela vaut-il la peine de le faire toutes les semaines? En profiter ponctuellement est mieux pour ne pas se lasser et l’apprécier à sa juste valeur.

Prenons l’exemple d’un abonnement à 70€ par mois:

70 € * 12 mois = 840 €

Soir sur 3 ans, 840 * 3 = 2520 € !

Privilégier un cadre naturel pour le sport

L’argent mis à part, ne pas avoir de salle à disposition offre l’avantage de faire du sport en extérieur. Ce qui est très agréable. Surtout si vous avez des espaces natures à proximité, forêt, parc, montagne, bord de lac.

Cet article expose les bienfaits du sport pour le corps humain, soit la santé physique et morale. La liste est longue et elle confirme ce que disent les docteurs, que 30 minutes d’activité sportive modérée tous les jours est le strict minimum pour rester en bonne santé.

Utiliser des applications mobiles pour favoriser la perte de poids et la prise de muscle

Certaines applications mobiles disponibles sous iOS et Android sont conçues pour aider les gens à perdre du poids en favorisant la masse musculaire. Il a un certain nombre de fonctionnalités qui vous aident à le faire :

  • Suivre votre poids et votre Indice de Masse Corporelle ou IMC, et l’application vous dira si vous risquez de devenir en surpoids.
  • Vous pouvez suivre votre apport calorique et voir combien de calories se trouvent dans les aliments que vous mangez.
  • L’application vous recommandera également une alimentation saine et équilibrée.

L’application favorise également la perte de poids en encourageant l’activité physique. Pour ce faire, il donne aux utilisateurs une liste d’exercices qu’ils peuvent faire. Ainsi que des rappels quotidiens pour se promener ou faire une autre forme d’exercice.

L’exercice régulier diminue l’anxiété et la dépression

L’exercice régulier est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre santé mentale. Il diminue l’anxiété et la dépression, renforce l’estime de soi et améliore les habitudes de sommeil.

Il existe de nombreux trackers de fitness qui peuvent vous aider à surveiller votre alimentation et vous fournir un coach pour vous aider à atteindre vos objectifs. Certaines de ces applications proposent également des exercices de méditation pour vous aider à réduire votre niveau de stress.

L’exercice renforce le système immunitaire en augmentant le flux sanguin vers les poumons et le cerveau

L’exercice peut aider à renforcer le système immunitaire. Il le fait en augmentant le flux sanguin vers les poumons et le cerveau. Cela aide à améliorer le sommeil et à réduire les niveaux de stress.

La clé est de commencer petit à petit et de faire de l’exercice régulièrement. Cela vous aidera à développer votre endurance, à améliorer votre santé et à renforcer votre système immunitaire au fil du temps.

Footing, musculation et Fitness comme bases pour profiter des bienfaits du sport

Le jogging et la musculation sont deux des types d’exercices les plus courants. Ils sont aussi la base de tout sport.

Le jogging est un type d’exercice aérobique qui vous oblige à déplacer vos gros muscles selon un schéma rythmique. Il augmente votre fréquence cardiaque et vous fait respirer plus fort.

L’une des raisons pour lesquelles les gens font du jogging est d’améliorer leur santé cardiovasculaire en abaissant leur tension artérielle. Et en réduisant leur risque de diabète et de maladies cardiaques et en les aidant à perdre du poids.

La musculation est une activité dans laquelle vous utilisez la résistance pour travailler vos muscles. Cela afin de développer votre masse musculaire ou d’augmenter votre force musculaire.

Cela peut être fait avec des poids, des machines ou sans aucun équipement (en utilisant des exercices de poids corporel).

L’entraînement en force peut aider à réduire les blessures causées par d’autres sports et à améliorer les performances dans ces sports.

Pour aller encore plus loin, voici un article pour trouver la motivation pour faire du sport de manière régulière.