Les bienfaits du sport à la maison sans dépenser

Comment profiter des bienfaits du sport à la maison sans dépenser? Quels sont les bienfaits du sport pour la santé? Tout le monde sait que faire du sport est bon pour la santé. En effet, les médecins préconisent au moins 30 minutes de marche rapide par jour pour rester en forme et surtout en bonne santé. Mais dans le détail, quels sont les réels bienfaits du sport sur le corps et sur l’esprit? Voici une liste de 7 bienfaits majeurs qui pourrait vous motiver. Cette liste n’est bien sûr, pas exhaustive, mais elle devrait suffire à vous motiver pour faire un footing dès demain matin! Ou encore à reprendre votre sport préféré, délaissé à cause du travail et par manque de temps et aussi de paresse.

Par contre il est courant de penser qu’il faut absolument avoir un abonnement à une salle de sport pour se motiver. En effet c’est pratique pour débuter car les professionnels sont de bons conseils sur la technique, les échauffements et les mouvements de base pour pratiquer en tout sécurité. Mais pour faire de la course à pied, un bon conseil en magasin de sport fait largement l’affaire.

Mise à jour : Pendant le confinement, pour garder une bonne santé, il est obligatoire de faire du sport soit à la maison, soit pendant une heure à l’extérieur. Cette période de confinement se fait donc sans coach, partenaire ou équipe. Voici comment et surtout pourquoi il faut absolument profiter des bienfaits du sport à la maison sans dépenser! 

Pourquoi payer un abonnement très cher à l’année? Il suffit de faire du sport à la maison sans dépenser ou très peu.

D’un autre côté je conseille aussi de faire du sport sans payer un abonnement qui peut être très cher. Par exemple 30€ pour une salle traditionnelle et jusqu’à 90€ pour une salle avec piscine, sauna, hammam, et jacuzzi. La facture sur plusieurs années est salée! Profiter d’un hammam et un jacuzzi de temps en temps est en effet ultra-relaxant. Mais cela vaut-il la peine de le faire toutes les semaines? En profiter ponctuellement est mieux car vous ne vous lassez pas.

Prenons l’exemple d’un abonnement à 70€ par mois:

70 € * 12 mois = 840 €

Soir sur 3 ans, 840 * 3 = 2520 € !

Privilégier un cadre naturel pour le sport

L’argent mis à part, ne pas avoir de salle à disposition offre l’avantage de faire du sport en extérieur, ce qui est très agréable, surtout si vous avez des espaces natures à proximité, forêt, parc, montagne, bord de lac.

Les bienfaits du sport sur la santé illustrés par des haltères de fitness multicolores

Les bienfaits du sport sur la santé illustrés par des haltères de fitness multicolores

Quels sont les bienfaits du sport à la maison sans dépenser? Une liste des bénéfices du sport en 7 points

La liste de tous les bienfaits du sport est très longue et l’explication des effets du sport dans le détail encore plus! Nous aborderons donc juste quelques bienfaits, essentiels au bien-être et à la bonne santé.

Les bienfaits du sport sur la forme, le poids, les cancers et le cœur.

1. Le premier bienfait du sport est qu’il améliore la condition physique et les performances sportives mais il facilite aussi la vie au quotidien.

Par exemple, vous avez des douleurs au dos liée à votre position sédentaire au bureau. Se muscler le dos sera excellent car ce sont les muscles qui supportent la colonne vertébrale. Cela va diminuer votre douleur au dos avec le temps.

2. Le sport protège contre les maladies cardiovasculaires comme l’infarctus et les angines de poitrine de poitrine, et ce à tout âge.

En effet, le corps a besoin de bouger pour se maintenir. Ainsi travailler le système cardiaque le rend plus fort, car durant l’effort il est plus sollicité et donc renforcé.

3. Le sport protège contre certains cancers, comme le cancer de la prostate chez l’homme.

Mais aussi contre le cancer du sein chez la femme, ou encore le cancer du côlon pour tout le monde.

4. La pratique régulière du sport aide à maintenir un poids stable et donc à diminuer les risques d’obésité, en brûlant des calories.

L’obésité entraîne de nombreuses maladies sur le long terme, et le sport vous préserve de celles-ci. En effet, privilégier une alimentation saine et en pratiquer régulièrement un sport. Ainsi, on peut rapidement voir les bénéfices sur la perte de poids ou en tout cas sur la masse graisseuse. Car le muscle est plus lourd que la graisse, donc si la courbe de votre pèse personne ne baisse pas, pas de panique. Ainsi les bienfaits du sport à la maison et sans dépenser des sommes importantes dans les salles sont visibles très rapidement en étant assidu et motivé.

Les effets du sport sur le taux de sucre, la circulation sanguine et le stress.

5. Le sport aide à équilibrer la glycémie, qui est le taux de sucre dans le sang et réduit donc le risque de diabète.

De plus, il est primordial de ne pas se goinfrer de sucres rapides sous prétexte que le corps en a besoin. Privilégiez plutôt le fructose et les vitamines naturellement contenues dans les fruits frais. Une alternative avec les fruits secs pour leurs nutriments, et surtout éviter les boissons énergétiques!

6. Le sport stabilise également la pression artérielle, il est donc bénéfique pour le cœur.

Il est également connu que les montées de tensions artérielles ou hypertension sont liées à la sédentarité. Elles sont aussi liées au stress, donc quelque part tous les avantages du sport sont liés.

7. Enfin, le sport, en libérant de la dopamine, lutte contre le stress et améliore la qualité du sommeil.

Ainsi, le sport augmente les capacités cognitives et vous permet d’être plus efficace au travail ou durant vos études. Son effet sur le sommeil n’est pas négligeable, car un sommeil de qualité et en quantité suffisante est aussi primordial pour rester en bonne santé.

Gants de musculation et haltères noires

Gants de musculation et haltères noires

Si le fait de connaître maintenant les bienfaits du sport sur le corps et l’esprit vous a motivé, alors partagez le à vos proches qui ne font plus de sport, par manque de motivation, manque de temps ou simplement par paresse.

Nous avons vu les importants bienfaits du sport à la maison sans dépenser, si vous cherchez à vous y mettre ou à recommencer une pratique sportive, voici comment se motiver à reprendre le sport à son rythme et sur le long terme.

Profiter des bienfaits du sport à la maison sans dépenser

Par exemple pour acheter du matériel en ligne sans se ruiner, visiter les sections Running, Musculation ou Fitness de Décathlon et Go Sport:

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Une autre option intéressante est d’acheter du matériel d’occasion sur leboncoin.fr par exemple.